Znajdziesz w tym artykule kolejnych 5 ciekawostek naukowych z obszaru psychologii i rozwoju osobistego. Dowiesz się, co oznacza “multitasking”, a także czym są “ruminacje”. Ponadto zrozumiesz, na co wpływa przenoszenie myśli i emocji na papier, a także jaki charakter mają nasze dominujące myśli w ciągu dnia. Wreszcie odkryjesz, jaki jest związek pomiędzy celami a poczuciem szczęścia.
1. CZY WIESZ, CO OZNACZA …
“multitasking” ?
MULTITASKING to wielozadaniowość czyli umiejętność wykonywania kilku czynności jednocześnie. Często oczekuje jej pracodawca od pracowników albo sami w ten sposób organizujemy sobie pracę. Czy jednak multitasking jest efektywny? Z badań naukowych wynika, że: zwiększa on trzykrotnie możliwość popełniania błędów; powoduje problemy z koncentracją i zapamiętywaniem; wydłuża czas realizacji poszczególnych zadań; zwiększa poziom stresu. Aby ułatwić sobie wykonywanie kilku zadań jednocześnie: planuj pracę i twórz listy “to-do”; twórz notatki; unikaj dodatkowych rozpraszaczy; gdy tylko to możliwe kończ rozpoczęte zadania; grupuj zadania według ich podobieństwa, np. najpierw odpisujesz na maile, potem wykonujesz telefony.
2. CZY WIESZ, CZYM SĄ …
“ruminacje”?
RUMINACJE to nawracające negatywane myśli i skupianie się na rozpamiętywaniu powracających wspomnień. Ruminacja z języka łacińskiego “ruminare” oznacza “przeżuwać”. Związane są one z trudnymi dla nas emocjami. Jeden ze sposobów na radzenie sobie z ruminacjami to świadome przekierwanie uwagi np. poprzez: liczenie od stu wstecz; opisanie otaczających Cię przedmiotów lub obrazu, który widzisz; świadomy oddech. Jednak pierwszy i najważniejszy krok to uświadomienie sobie, że mamy taki problem. Każdemu zdarza się oczywiście wracać do wspomnień, również tych trudnych. Problem pojawia się jednak wtedy, gdy staje się to nawykiem. Gdy te myśli tak często nawracają, że trudno skupić się na codziennych czynnościach. Taki stan z czasem prowadzić może nawet do depresji.
3. CZY WIESZ, ŻE …
przenoszenie na papier naszych myśli i emocji wzmacnia system odpornościowy?
Stres obniża odporność immunologiczną, i dlatego przyczynia się do rozwoju wielu chorób. Warto zatem kontrolować zwłaszcza stres długotrwały poprzez wyciszanie negatywnych myśli i emocji. Pisanie jest jedną ze skutecznych i najprostszych technik relaksacyjnych. Już sam proces pisania i przekładania myśli na słowa działa odprężająco. W ten sposób przede wszystkim jednak “oczyszczamy” umysł z negatywnych myśli i emocji oraz zapobiegamy ich kumulowaniu się, co ma bezpośrednie przełożenie na poziom stresu. Aby zastosować tę technikę możesz regularnie pisać pamiętnik i prowadzić taki dziennik. Albo możesz spontanicznie zaczynać pisanie w chwilach, gdy czujesz natłok myśli i emocji (a potem nawet takie kartki zniszczyć). I najważniejsze. Pisz wszystko, co myślisz i czujesz bez oceniania, kontrolowania i cenzurowania. Poddaj się temu procesowi.
4. CZY WIESZ, ŻE …
aż 80% naszych myśli dziennie ma negatywne zabarwienie?
Te negatywne myśli potrafią zatem wręcz zdominować nasze życie. W dodatku dzieje się to bardzo często nieświadomie. Przyjmujemy też, że tak po prostu musi być, ale to nie jest prawda. Klucz do sukcesu to, po pierwsze, uświadomienie sobie, kiedy te negatywne myśli do nas “przychodzą”. Następnie możemy świadomie powiedzieć im “STOP” i przekierować myśli na pozytywne tory. Bardzo przydatne jest wówczas stosowanie afirmacji. Warta polecenia jest także “Reguła 5 sekund” autorstwa Mel Robbins.
5. CZY WIESZ, ŻE …
już samo wyznaczenie sobie celu i dążenie do jego realizacji powoduje wzrost poziomu poczucia szczęścia u człowieka?
Człowiek posiadający cele jest szczęśliwszy, bo dzięki nim jego życie nabiera sensu. Wie też, w jakim kierunku zmierza. Tak naprawdę znaczenie ma nie tylko ten moment na końcu, gdy odnosimy sukces. Znaczenie ma cały proces i droga, którą przechodzimy do tego celu. To wtedy rozwijamy się, pokonujemy swoje słabości, korzystamy z talentów, poznajemy się, nabieramy pewności siebie. Ważnym warunkiem osiągnięcia wówczas szczęścia jest to, aby te cele były Twoje. Cele wynikające np. z czyichś oczekiwań wobec nas – tego poczucia szczęścia nie dają.
Wcześniejsze ciekawostki psychologiczne znajdziesz tutaj i tutaj.
Please follow and like us:
